Review habitual phone scrolling through three days of screen-time records, changes to app access, and alternatives such as reading or walking. If the plan proves difficult, this skill helps narrow the goal to something more manageable.
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当用户刷手机/短视频/社交媒体上瘾、感觉空虚、想戒断多巴胺零食时调用。核心理念: 所有屏幕活动与更少幸福相关(作者断言无例外); 屏幕=用长期后果换短期快感的多巴胺零食; 用习惯替换五步戒断。不适用于: 工作需要屏幕的职业场景(区分工作屏幕与消费屏幕)。
Triggers: 刷手机/上瘾/短视频/社交媒体/多巴胺/戒断/屏幕时间/screen time/dopamine/addiction
설치하기 전에 에이전트에게 전달되는 지시 내용을 확인할 수 있습니다.
没有例外——所有屏幕活动都与更少幸福有关，所有非屏幕的活动都与更多的幸福联系在一起。……我只是整日吃着小多巴胺的零食。我得到了我小140字的多巴胺。我发推特，然后留意谁转推了我的推文。
— 纳瓦尔·拉维坎特, 《纳瓦尔宝典》 第二章·幸福
屏幕内容（社交媒体/新闻/短视频/游戏）是精心设计的多巴胺零食： 用即时奖赏的长期后果（注意力涣散、幸福下降、焦虑升高）换短期快感。 戒断的逻辑不是靠意志力硬扛，而是： ① 承认机制——屏幕=用长期后果换短期利益（咖啡因同理），「所有屏幕活动都与更少幸福相关」； ② 识别替代——阳光、运动、积极思考、面对面交流是天然血清素来源，非屏幕活动与更多幸福相关； ③ 习惯替换五步——挑一件事→培养一个愿望→可视化→规划可持续道路→识别需求/触发/替代品→告诉朋友→仔细调查； ④ 环境设计——少用电话/日历/闹钟（三个让你重新回到数字世界循环的 app）。 现代斗争的真相：孤独的个体用非人的意志力，对抗大量科学家和统计学家设计的「垃圾食品、点击诱导新闻、无限色情、无尽游戏和上瘾药物」。
reading-metaskill 的区别: 阅读是替代屏幕的深度输入，但戒断本身是本 skill 职责monkey-mind-meditation 的区别: 本 skill 管外部刺激源，冥想管内部杂念量化当前屏幕消耗
做一个环境改造
设计替代活动
对外承诺
reading-metaskill: 两者互补：戒屏幕→把时间给阅读happiness-skill、monkey-mind-meditationreading-metaskill아직 리뷰가 없습니다. 사용해 본 소감을 남겨 주세요.
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Work through a difficult situation by examining three options: change it, accept it, or leave it. Turn the chosen option into an action plan, an exit timeline, or a practice for finding constructive perspectives.
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Turn books, transcripts, courses, and interviews into reusable agent skills. Extract practical frameworks and procedures, verify their source support, test representative tasks, and compile the results into a single entry or a skill pack.
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Work through major choices such as changing jobs, moving, or choosing a partner using simple decision rules. Examine whether to decline an uncertain opportunity, compare equally viable options, and reserve time for decisions with lasting consequences.
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Reflect on comparison, envy, and social pressure by distinguishing competition for rank from shared value creation and personal growth. Examine outside approval, question selective envy, and choose an action guided by personal standards.
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Reflect on everyday dissatisfaction by identifying desires, choosing one major priority, and noticing attention to past or future events. Turn meditation, acceptance, or habit changes into a daily practice with weekly self-assessments.
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Prepare honest refusals and feedback by separating facts from personal preferences. Review gaps between what you think and say, make praise specific, and direct criticism toward actions or practices while respecting privacy and confidentiality.
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