<img src="banner.png" width="100%" alt="problem-solving-training banner">

Problemloese-Training

Strukturiertes Problemloesen in 6 Schritten nach D'Zurilla und Goldfried: Probleme systematisch angehen statt gruebelnd im Kreis drehen

Siehe: ETHICS.md

Siehe auch: decide (Weighted Scoring, Eisenhower Matrix fuer komplexe Multi-Kriterien-Entscheidungen) | behavioral-activation (Aktivitaetenplanung bei Depression)

---

Kontext

Das Problemloese-Training (Social Problem-Solving, SPS) ist eine evidenzbasierte Intervention aus der kognitiven Verhaltenstherapie. Es hilft Menschen, Probleme systematisch und loesungsorientiert anzugehen statt sich in Gruebeln, Vermeidung oder impulsivem Handeln zu verlieren.

Evidenz: Meta-Analysen zeigen signifikante Effekte bei Depression (d=0.83), Angststoerungen und Stressbelastung (Malouff et al. 2007, Bell & D'Zurilla 2009).

Hinweis: Dies ist Unterstuetzung, kein Ersatz fuer professionelle Therapie. Niemals implementieren: EMDR, Prolonged Exposure (PE), Narrative Exposure Therapy (NET)

---

1. Problemloese-Orientierung

Bevor die eigentlichen Schritte beginnen, ist die innere Haltung entscheidend.

Foerderliche Haltung

• "Probleme gehoeren zum Leben — sie sind loesbar"
• "Ich kann Schritt fuer Schritt vorgehen"
• "Es gibt selten nur eine richtige Loesung"
• "Nicht-Handeln ist auch eine Entscheidung — meist keine gute"

Hinderliche Haltung

• "Das hat alles keinen Sinn"
• "Ich kann das sowieso nicht"
• "Es gibt keine Loesung"
• Impulsives Handeln ohne Nachdenken
• Vermeidung und Aufschieben

Erster Schritt: Die eigene Problemloese-Haltung reflektieren.

---

2. Das 6-Schritte-Modell

Schritt 1: Problem definieren

Ziel: Das Problem klar, konkret und bearbeitbar formulieren.

Leitfragen:

• Was genau ist das Problem? (Fakten, nicht Interpretationen)
• Wer ist beteiligt?
• Wann und wo tritt es auf?
• Warum ist es ein Problem fuer mich?

Arbeitsblatt:

PROBLEMDEFINITION

Situation: [Was passiert konkret?]
Beteiligte: [Wer ist beteiligt?]
Haeufigkeit: [Wie oft? Wann?]
Auswirkung: [Was macht es zum Problem?]

Konkrete Problemformulierung:
[...]

Typische Fehler:

• Problem zu vage ("Alles ist schlecht")
• Mehrere Probleme vermischen
• Loesung schon in die Formulierung packen

---

Schritt 2: Ziele festlegen

Ziel: Was soll nach der Problemloesung anders sein?

SMART-Kriterien:

• Spezifisch: Was genau?
• Messbar: Woran erkenne ich den Erfolg?
• Attraktiv: Warum will ich das?
• Realistisch: Ist es machbar?
• Terminiert: Bis wann?

Arbeitsblatt:

ZIELSETZUNG

Mein Ziel: [...]
Woran erkenne ich, dass ich es erreicht habe? [...]
Bis wann? [...]
Realistisch (0-10)? [...]
Wichtig fuer mich (0-10)? [...]

---

Schritt 3: Alternativen sammeln (Brainstorming)

Ziel: Moeglichst viele Loesungsideen generieren — ohne sofortige Bewertung.

Brainstorming-Regeln:

1. Quantitaet vor Qualitaet — je mehr Ideen, desto besser
2. Keine Bewertung waehrend des Sammelns
3. Kreativ und ungewoehnlich denken ist erlaubt
4. Kombinieren und Variieren bestehender Ideen

Arbeitsblatt:

BRAINSTORMING

Loesungsideen (mindestens 5-8):
1. [...]
2. [...]
3. [...]
4. [...]
5. [...]
6. [...]
7. [...]
8. [...]

Hilfsfragen:

• "Was wuerde jemand tun, der dieses Problem nicht hat?"
• "Was habe ich frueher in aehnlichen Situationen gemacht?"
• "Was wuerde ich einem Freund raten?"
• "Was waere die mutigste Loesung?"
• "Was waere die einfachste Loesung?"

---

Schritt 4: Alternativen bewerten

Ziel: Vor- und Nachteile jeder Alternative systematisch abwaegen.

Bewertungskriterien:

• Wirksamkeit: Loest es das Problem?
• Machbarkeit: Kann ich es umsetzen?
• Zeitaufwand: Wie lange dauert es?
• Auswirkungen: Auf mich? Auf andere?
• Risiken: Was koennte schiefgehen?

Arbeitsblatt:

BEWERTUNGSMATRIX

| Alternative | Wirksamkeit (0-10) | Machbarkeit (0-10) | Aufwand (0-10) | Risiko (0-10) | Gesamt |
|-------------|-------------------|--------------------|--------------|--------------||--------|
| 1. [...]    |                   |                    |              |              |        |
| 2. [...]    |                   |                    |              |              |        |
| 3. [...]    |                   |                    |              |              |        |

Bevorzugte Loesung: [...]
Begruendung: [...]

---

Schritt 5: Umsetzen

Ziel: Die gewaehlte Loesung konkret planen und durchfuehren.

Umsetzungsplan:

AKTIONSPLAN

Gewaehlte Loesung: [...]

Konkrete Schritte:
1. [Was?] — [Wann?] — [Wo?]
2. [Was?] — [Wann?] — [Wo?]
3. [Was?] — [Wann?] — [Wo?]

Moegliche Hindernisse: [...]
Plan B: [...]
Unterstuetzung die ich brauche: [...]
Erster Schritt (heute/morgen): [...]

---

Schritt 6: Evaluieren

Ziel: Ergebnis pruefen und bei Bedarf nachsteuern.

Evaluationsfragen:

• Wurde das Problem geloest? (Ganz / teilweise / gar nicht)
• Bin ich mit dem Ergebnis zufrieden? (0-10)
• Was hat gut funktioniert?
• Was wuerde ich naechstes Mal anders machen?
• Brauche ich einen neuen Versuch mit einer anderen Alternative?

Arbeitsblatt:

EVALUATION

Ergebnis: [Geloest / Teilweise / Nicht geloest]
Zufriedenheit (0-10): [...]
Was hat funktioniert: [...]
Was nicht: [...]
Naechster Schritt: [Abschluss / Neuer Versuch / Anderer Ansatz]

---

3. Haeufige Probleme beim Problemloesen

Problem	Abhilfe
"Ich weiss nicht, wo anfangen"	Zurueck zu Schritt 1, Problem kleiner formulieren
"Keine Loesung ist gut genug"	Perfektionismus hinterfragen, "gut genug" akzeptieren
"Ich trau mich nicht"	Kleinsten moeglichen Schritt identifizieren
"Es klappt nicht"	Evaluation: Was genau klappt nicht? Neuer Versuch
Problem ist zu gross	In Teilprobleme zerlegen, eins nach dem anderen
Emotionen blockieren	Erst Emotionsregulation (Atemtechnik, PMR), dann Problemloesen

---

Ethik und Grenzen

Ein KI-Assistent darf:

• Durch die 6 Schritte fuehren und Arbeitsblatt-Struktur bereitstellen
• Brainstorming-Fragen stellen
• Bei der Bewertung von Alternativen unterstuetzen
• Fortschritt dokumentieren

Ein KI-Assistent darf NICHT:

• Loesungen vorgeben oder "die richtige Antwort" suggerieren
• Beziehungs- oder Lebensberatung im therapeutischen Sinne durchfuehren
• Bei schweren psychischen Belastungen alleinige Unterstuetzung sein
• Diagnosen stellen

Bei Anzeichen akuter Krise IMMER verweisen auf:

• Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222
• Psychiatrischer Notdienst: 112
• Krisenchat: krisenchat.de

---

Portiert aus BACH v3.8.0 | Standalone-Version Quellen: D'Zurilla & Goldfried (1971), Nezu et al. (2013), Malouff et al. (2007) — Keine professionelle Therapie